Tenho dor nas costas posso caminhar ou andar de bicicleta? Quais cuidados devo tomar?

Sempre ouvimos falar sobre a importância de fazer atividades físicas aeróbicas para a saúde do coração e aumento da capacidade pulmonar. Além da queima de calorias e perda de peso, a atividade aeróbica aumenta a disposição e acelera o metabolismo; deixando uma sensação de bem estar!

Porém, como toda atividade física, devemos tomar certos cuidados antes de iniciar:

  • Aquecer o corpo e alongar para evitar distensões ou lesões.
  • Roupas apropriadas que não limitem o movimento das articulações.
  • Estar bem hidratado.
  • Se tiver sol use protetor e evite os horários do meio do dia.
  • Começar gradualmente para evitar dores musculares fortes nos dias seguintes.
  • Calçado certo e confortável.
  • E o mais importante: como toda atividade cíclica repetitiva de longa duração, o seu movimento deve estar biomecânicamente correto para não provocar lesões.
  • Se você tem dores CUIDADO! Provavelmente o seu movimento está comprometido e deve ser reeducado!

MAS, COMO É UM MOVIMENTO BIOMECÂNICAMENTE CORRETO?

  • É muito importante que, ao movimentar as pernas, a sua coluna esteja estabilizada e neutra. Isso quer dizer que, as curvaturas anatômicas da coluna: lordose cervical, cifose e lordose lombar devem estar presentes de forma equilibrada.
  • Quando damos um passo ou pedalamos, essas curvaturas naturais não devem se alterar (e não é tão fácil quanto parece manter a coluna estável); a musculatura do glúteo deve estar solta (quando os músculos do quadril estão encurtados ao elevar a perna tendemos a trazer o quadril juntamente com ela, fazendo com que a curvatura da lombar desapareça – isso repetidas vezes pode provocar um estresse da musculatura do glúteo – piriforme – inflamando o nervo ciático ou até mesmo uma herniação do disco intravertebral, principalmente nos corredores).
  • A passada deve ser comprida com elevação de joelhos.
  • Alongue o arco da sola dos pés e os dedos.
  • Mantenha a coluna ereta sem projetar a cabeça à frente e observe a posição dos seus ombros. Eles devem estar relaxados com os braços na lateral do tronco sem pressionar o tronco e o peito.
  • Tente ritmar a respiração inspirando a cada 2 passada e expirando a cada 2 passadas (ou pedaladas), se você estiver ofegante diminua o ritmo. A atividade não deve te deixar com falta de ar!
  • Observe se você não está usando uma perna mais do que a outra, tentando equilibrar as forças.
  • Ao término, faça um novo alongamento!

CURTA A PAISAGEM, APRECIE A VIAGEM!!!

* Caso você não se sinta seguro quanto a eficiência do seu movimento, procure fazer algumas aulas de Pilates para se certificar que seus movimentos estão corretos e que você está dissociando o quadril e mantendo a coluna neutra.

** Quem tem problema no nervo ciático deve tomar muito cuidado antes de iniciar atividades aeróbicas para não agravar o problema. Procure um médico e faça compressa fria para desinflamar o nervo e depois quente para relaxar o músculo (leia: Gelo ou calor? )

Boa Sorte!

Um abraço,

Tati.

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